俯卧撑是一项绵薄而灵验的孤高教唆行为，粗略考验胸部、肩部、三头肌以及中枢肌群。关于初学者来说，掌持正确的姿势和手段绝顶紧迫，不仅能提高教唆效率，还能幸免受伤。 最初，准备姿势：双手与肩同宽或略宽于肩，双脚并拢，躯壳呈一条直线。保持头部当然，眼睛看向大地，幸免塌腰或翘臀。接下来，障碍手肘，平稳下落躯壳，直到胸部接近大地，然后推起躯壳回到肇始位置。 外行不错从跪姿俯卧撑启动，缩小难度，逐步安妥力量。每次作念8-12次为一组，完成3组。跟效用量增强，不错尝试圭臬俯卧撑，致使加多难度，如脚垫高或单腿俯